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15 Möglichkeiten zum Entspannen in 5 Minuten oder weniger

Es ist einfach, sich im Urlaub zu entspannen, wenn Sie am Strand liegen oder durch Museen schlendern. Der gleiche Frieden kann jedoch schwerer zu erreichen sein, wenn Ihre Kinder zu Hause krank sind und Ihr Posteingang bei der Arbeit überfüllt ist.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Entspannen überall einfach und schnell zu gestalten. Probieren Sie diese 15 kinderleichten Methoden zum Entspannen zu Hause oder im Büro aus.

Zu Hause entspannen:

Viele Studien deuten darauf hin, dass längeres Fernsehen eher ein kurzfristiges Vergnügen ist, das zu langfristiger Unzufriedenheit beiträgt. Suchen Sie nach effektiveren Methoden, um es sich zu Hause bequem zu machen.

1. Schalten Sie Ihr Telefon aus. Trennen Sie jeden Tag für eine Weile die Verbindung. Halten Sie Familienessen ab und bleiben Sie die letzten Stunden vor dem Schlafengehen telefonfrei.

2. Musik hören. Schalten Sie Ihr Radio ein oder starten Sie Ihre Playlist. Setzen Sie sich und achten Sie darauf, die Musik ganz ohne Multitasking zu geniessen.

3. Meditieren Sie kurz. Schon ein paar Minuten Meditation können Ihre Achtsamkeit steigern. Beobachten Sie Ihre Gedanken. Sie können in Ihrem Wohnzimmer oder auf Ihrer Terrasse bei frischer Luft meditieren.

4. Visualisieren Sie Frieden. Erdachte Bilder sind eine weitere leistungsstarke Technik. Stellen Sie sich z.B. eine Szene vor, in der Sie sich von innen und aussen ruhig fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch ein Blumenfeld oder schwimmen in einer kühlen Lagune.

5. Massieren Sie Ihre Füsse. Fünf Minuten sind kaum genug Zeit, um ein Bad zu nehmen, aber Sie können Ihre Füsse einweichen. Füllen Sie ein Becken mit warmem Wasser. Drücken Sie Ihre Fersen und ziehen Sie vorsichtig an jedem Zeh.

6. Trinken Sie warme Milch. Jedes warme Getränk ohne Koffein kann beruhigend sein. Fügen Sie Vanille oder Zimt zu warmer Milch hinzu oder trinken Sie eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen.


7. Lavendel schnuppern. Probieren Sie verschiedene ätherische Öle zur Entspannung aus. Möglicherweise entdecken Sie einen persönlichen Favoriten, oder Sie möchten zwischen Lavendel, Baldrian und Bergamotte wechseln.

Entspannung bei der Arbeit:

Haben Sie Angst, eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und Ihr Chef zuschaut? Denken Sie daran, dass regelmässige Pausen Sie produktiver machen. Hier sind noch ein paar Dinge, die Sie tun können.

1. Atmen Sie tief durch. Wenn Sie sich angespannt fühlen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie tief aus Ihrem Bauch ein und verlängern Sie Ihre Ausatmung.

2. Passen Sie Ihre Haltung an. Scannen Sie Ihren Körper, um alle Stellen freizugeben, an denen Sie sich möglicherweise an Stress festhalten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie nach unten. Machen Sie Ihre Stirn locker und blinzeln Sie mit den Augen.

3. Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Wenn möglich, gehen Sie nach draussen, um die Sonne und die frische Luft zu geniessen. Wenn Sie drinnen bleiben müssen, steigen Sie ein paar Treppen hoch oder gehen Sie von einem Ende des Büros zum anderen.

4. Dehnen Sie Ihre Muskeln. Stehen Sie auf und strecken Sie sich. Beugen Sie sich vorwärts. Verschränken Sie die Ellbogen hinter dem Rücken.

5. Kaugummi. Würden Sie glauben, dass Kaugummi Angstzustände bekämpft? Stecken Sie ein paar Minuten lang ein Stück in den Mund, bevor Sie Leistungsbeurteilungen oder Verkaufsgespräche führen.

6. Drücken Sie einen Ball. Wenn Sie das nächste Mal einen Messestand sehen, an dem Stressbälle verschenkt werden, schnappen Sie sich einen. Halten Sie einen auf Ihrem Schreibtisch, um gelegentlich damit zu spielen.

7. Lachen Sie. Achten Sie in herausfordernden Situationen auf den Humor. Teilen Sie einen Witz mit einem Kollegen. Lachen lockert Ihre Muskeln und stärkt Ihr Immunsystem.

8. Lächeln Sie noch mehr. Einige Wissenschaftler glauben, dass das Lächeln Stress reduziert, weil es die Herzfrequenz senkt. Beginnen Sie den Tag, indem Sie Ihren Mitarbeitern einen fröhlichen guten Morgen wünschen und denken Sie daran, glücklich auszusehen, wenn Sie telefonieren.

Regelmässige Entspannung hält Ihren Geist und Körper gesund und stark. Experimentieren Sie, um die Praktiken zu finden, die Ihren Stress abbauen und Ihre Energie erneuern.


Comate

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Stand Feb 2019

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